SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie żołnierskie

  • Plan do oceny (Plan na masę) !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: klatka + biceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej +, x4 Rozpiętki x3 Pompki na poręczach (w wersji na klate) x3 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc x4 Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojac x4 Unoszenie nóg w leżeniu x4 Plank x4 Środa: Plecy + Triceps Martwy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2017-03-14 17:03:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bardzo proszę o ocene mojego FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    zanim zostanie oceniony nie rozumiem pewnej kwesti otóż czy na treningu FBW, tak jak poniżej wiczy sie każdą parte mięśni jednym wiczeniem np, klatka-wyciskanie sztangi plasko (czy tylko jedno cwiczenie a nie jak w normalnym treningu na klatke wykonuje sie przecietnie 3 rozne cwiczenia ???? czy to nie bedzie malo efektowne ??? poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2008-06-03 06:15:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o ocene planu tren., załozeniem planu jest zwiekszenie masy miesniowej oraz sily. Z gory dziekuje za pomoc Pozdrawiam Poniedzialek: -podciaganie na drazku 5x max (podchwyt) -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,8,8 -wioslowanie sztanga nachwytem 12,10,8,8,8 -kettlebell swing (25 kg) 5x10 -przysiad klasyczny 5x10 na dopompowanie pompki 6x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2013-12-13 19:17:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę i modyfikację treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, trenuje sobie od 3 miesięcy już. Znalazłem tutaj na forum trening dla początkującego, ale ostatnio go trochę zmodyfikowałem. Dodałem parę rzeczy od siebie, ale nie wiem czy to ma większy sens. Nie posiadam dużej wiedzy "kulturystycznej", więc ćwiczenia mogą być dobrane niepoprawnie. Poniedziałek, środa, piątek: Każde ćwiczenie to 10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2014-11-16 13:15:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 65kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 18 lat 195 cm wzrostu i waże 65kg....... Mój cel do wakacji to zdobyć chociaż te 80 kg masy mięśniowej. Trenuje 4 miesiące splitem, od tego tygodnia postanowiłem przerzucić się na FBW : TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2017-02-11 14:59:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening klaty i przedramienia a regeneracja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, chcę poprawić trochę przedramiona i klatę. Wprowadziłem trening przedramienia na ściskaczu 150 LBS codziennie po 4/6 serii + pompek 4/6 serii, ale w postaci smarowania gwintów. Poza tym trenuję 2/3 razy w tygodniu FBW na siłowni oraz pracuję fizycznie. Aktualnie poprawiłem swoje wyniki bo z ledwo dwóch powtórzeń na ściskaczu robię po dwóch [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 450 Data: 2022-07-22 10:14:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening rzezba +AERO do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Może ktos ocenic mój trening na rzezbe ? Z góry dziekuje! Dzień I Klata + triceps 1.wyciskanie sztangi na płaskiej ławce x4 2.wyciskanie hantli na ławce x4 3.rozpiętki x4 1.Wyciskanie wąskim chwytem 4x 2.wyciskanie francuskie sztangi stojąc x2 3.wyciskanie francuskie jedna reka x2 +AERO Dzień II Nogi 1.przesiady z sztangą 2.wspięcia +brzuch x4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2014-02-24 20:59:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Góra Dół do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam tak jak w tytule ułozyłem sobie trening Góra Dół ,prosił bym o wasze oceny. Czy nie za dużo serii i powtórzeń itp . Z góry dzieki i pozdrawiam . Poniedzialek: Góra Siła: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x3-5 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x5-8 -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x3-5 -Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2018-10-24 20:08:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panowie proszę o ocenę i pomoc w ułożeniu sensownego planu Push Pull z podziałem na dni siłowe oraz hipertroficzne Plan chciałem zastosować na okres masowy po redukcji (reverse). Będę zaczynał od 1900 kcal Push Power 1. Przysiad ze sztangą na plecach (3-5) x5 2. Wyciskanie na płaskiej (3-5)x 5 3. Wyciskanie żołnierskie (3-5)x5 4. Wyciskanie wąskim [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 2016-07-17 20:16:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] lub pompki Środa: - przysiady ze sztangą - wyprosty na maszynie - "coś" na łydkę Czwartek : - biceps sztangą łamaną - biceps hantlami - pompki tyłem z obciążeniem - wyciskanie francuskie Piątek : - wyciskanie sztangi na ławce - wyciskanie hantli na skosie - wyciskanie żołnierskie - wyciskanie hantli - podciąganie sztangi wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2015-04-10 20:31:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + MMA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuję obecnie MMA dwa razy w tygodniu. Mam zamiar zwiększyć swoją masę mięśniową i tu pojawiają się pewne wątpliwości. Treningi MMA są BARDZO wyczerpujące, dlatego siłownia częściej niż dwa razy w tygodniu raczej nie wchodzi w grę. Zastanawiam się czy to wystarczy? Oczywiście, mam rozpisaną dietę, którą już konsultowałem w dziele [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2010-06-29 15:02:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan mase po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam cwiczylem na planie fbw tydzien lecz niepasi mi ten plan nic nieczuje.I chcialbym od razu na "lajtowego splinta wejsc" jest taka mozliwosc koles z tego forum kiedys tam podal mi taki plan jak zaczynam po przerwie ale jest dla mnie za slaby. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2010-12-16 12:32:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam. oto moj plan treningowy split 4 x na tydzien. 16 lat , poczatkujacy. czytalem o tym ze poczatkujacy powinien zaczac od fbw , ale nie mam warunkow do wykonania czegos takigo poprzez ograniczenie sprzetowe - lawka , hantle , sztanga, obciazenia , a na drazek musze leciec na dwor. Cel to masa i sila Pon Klatka (zakres powtorzen12-6) 1. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2015-06-26 16:48:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na siłe, proszę o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w podstawowych bojach, czytając artykuły na temat treningów siłowych ułożyłem taki o to plan: PONIEDZIAŁEK: - przysiad (ciężko): 5/45%, 5/55%, 5/65%, 5/75%, 5/85% CM - wyciskanie lawka pozioma: 5/60%, 5/70%, 5/80%, 5/90%, 5/100% - wioslowanie jednorącz: 5/60%, 5/70%, 5/80%, 5/90%, 5/100% - uginanie ramion: 3-4 serii/max - skłony tułowia: 2x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2014-02-09 10:57:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przeładowany czy OK ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Bardzo proszę o sprawdzenie planu. Trening trzy razy w tygodniu. A. Martwy ciąg 4x10 Wyciskanie sztangi 3x10 Wiosłowanie sztangą do brzucha 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 B. Przysiad 4x10 Wyciskanie sztangi skos 3x10 Wiosłowanie sztangą do brzucha 3x10 Unoszenie hantelek na boki 3x10 Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2012-05-09 16:51:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : m Wiek : 29 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 msc, przedtem 1,5 roku street workout Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest 2500-3000kcal w tym średni b-130g, t-90g, w-300-350g Przeciwwskazania medyczne : brak [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2019-07-17 14:43:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW co drugi dzień do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chcialbym najpierw przeprosic za poprzednie zachowanie i wypowiedzi... Mysle ze jak sie Was poslucham to lepiej na tym wyjde. Chcialbym cwiczyc fbw co drugi dzien, czy taki plan bedzie ok? A: Martwy Ciąg 4s Zerher Squat 3s Wyciskanie sztangielek skos w gore 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie 3s Brzuch/łydki B: Przysiad ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3654 Data: 2010-04-26 09:58:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 100kg obciążenia. Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : whey Dzień A 1.(nogi) przysiad x3 2..(plecy) wiosłowanie półsztangą x3 3.(klatka) wyciskanie na ławce skośnej x3 4.(barki) wyciskanie sztangi zza głowy x2 5.(biceps) uginanie ramion ze sztangą x2 6.(triceps) wysiakanie francuskie hantli w siadzie oburącz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2014-08-13 09:16:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w sprawie diety i treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    1.Mezczyzna 2.17 13.103.5kg 4.190 5.zbudowanie masy miesniowej 6.6msc 7.zadne 8.silownia caly osprzet 9.nigdy nie liczylem kalori ale nie jem za duzo dodam ze jem dosc zdrowo 10.mam 2 przepukliny na kregoslupie ledzwiowym 11.kreatyna 12.push pull legs 13.- Mam 17lat i na siłownie chodze od marca tego roku chciałbym sie poradzic co robic. Rok temu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2017-08-29 01:43:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ważę 60kg, powracam po ponad rocznej przerwie na siłownię więc chyba trening dla początkujących będzie ok, jako że masa niewielka i długą przerwę miałem. Nie jest to rasowe fbw bo parę maszynek dałem, ale np triceps najlepiej czuję właśnie na wyciągu. Jak ocenicie? Co dodać/usunąć? A Martwy 5x5 Wiosłowanie 4x12 Wyciskanie sztangi skos 4x12 Biceps [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2017-04-26 12:50:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)